Exames regulares, atitudes positivas, boa alimentação e cultivar bons relacionamentos. Essas e outras atitudes simples, podem melhorar, e muito, a sua qualidade de vida, física e mental. Listamos aqui algumas delas que poderão fazer toda a diferença no seu dia a dia e que poderão ajudá-la a viver melhor.
• Teste de colesterol: É importante se preocupar com o Câncer de mama. Mas saiba que é o COLESTEROL que faz mais vítimas todos os anos. Por isso faça exames regularmente.
• Se concentre nos momentos bons. A ciência já sabe que o cérebro se comunica com nosso sistema imunológico. Uma pessoa alegre e otimista estimula a produção de anticorpos contra gripes. Por isso é importante ter e manter pensamentos bons e ter atitudes positivas.
• Mulheres com idades entre 19 e 50 anos devem ingerir 1000 miligramas ou comer de 3 a 4 porções de alimentos ricos de CÁLCIO por dia. Mas não esqueça! Para seu corpo absorver é necessário uma ingestão de vitamina D (A luz do Sol fornece em abundância).
• Se exercite! Estudos mostram que as atividades físicas reduzem os riscos de doenças cardíacas e artrite, além de serem um remédio eficaz para melhorar o humor. Muitas vezes tão eficientes quanto a medicação antidepressiva.
• Tenha bons amigos e familiares por perto. Isso está diretamente relacionado a longevidade.
• Receba massagem. Mesmo diante de atividades estressantes diariamente, quem recebe uma massagem mensal suporta melhor os efeitos da rotina cansativa.
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• Praticar alguma atividade ao Sol por 15 a 20 por dia (sempre com uso de protetor solar). Essa exposição pode lhe fornecer a quantidade necessária de Vitamina D, que é vital para absorção de cálcio pelo organismo, além de combater diabetes, ataques cardíacos, insuficiência cardíaca, pressão arterial alta e talvez até mesmo o resfriado comum. Mas não exagere.
• Visite o Dentista. Segundo pesquisas, as doenças periodontais estão ligadas a um maior risco de doenças cardíacas e a diabetes.
• Seja seletivo em relação aos amigos. Estudos apontam que hábitos bons ou ruins de pessoas ao nosso redor podem nos influenciar diretamente. Estimulando, ainda que inconscientemente, a praticá-los.
• Faça check-up regulares. Isso ajuda a evitar problemas futuros, nos mostrando se estamos cuidando da saúde da forma correta. Um dos testes que você pode fazer periodicamente é o teste de quantidade de açúcar do sangue: pré-diabetes é uma condição na qual o açúcar no sangue está elevado, (embora não muito alto o suficiente para ser classificado como diabetes, mas é quase tão tóxico para o organismo como a diabetes em si).
• Exercício físico regular e um alto teor de fibras na dieta, aliados ao consumo de carboidratos saudáveis, podem manter o açúcar no sangue dentro da faixa de segurança.
• Exercícios como caminhar, dançar ou levantamento de peso podem manter os ossos fortes e saudáveis. Especialistas recomendam pelo menos duas horas e meia por semana.
• Cuidado com o estresse. Um terrível vilão dos dias atuais. Não é só desagradável, mas também pode prejudicar a saúde, aumentando inflamações no corpo e riscos de doenças cardíacas.
• Faça mamografia. O ideal é entre os 40 e 50 anos. Porém baseado em sua idade e em outros fatores de risco, como histórico familiar, é necessário que converse com seu médico e veja o que é melhor para você.
• Pesquisas indicam que o gengibre estimula as secreções digestivas e melhoram o tônus muscular intestinal.
• Coma banana. É rico em potássio e pobre em sódio. Este tipo de alimento, além de ajudar na perda de peso e nos exercícios – já que ajuda a prevenir câimbras –, pode manter a pressão arterial sob controle.
• Priorize o sono. Pesquisas indicam que a falta de sono pode perturbar o controle de açúcar no sangue e aumentar o risco de diabetes tipo 2.
• Lave as mãos. Cultivar esse hábito auxilia na prevenção de doenças como resfriados, além de manter longe outros problemas como infecções por bactérias e outros vírus.
• Consumar alimentos saudáveis como frutas, verduras e legumes.
• Viva com propósito. Pesquisas indicam que pessoas que são felizes e têm um propósito na vida são menos propensas a desenvolver comprometimento cognitivo e doença de Alzheimer.
• Cuidado com as dores nas articulações. Não existe idade específica para desenvolver problemas nas juntas, como os joelhos. Excesso de peso e pouco exercício físico colaboram para isso.
• Coma mais alho: o alho é rico em antioxidantes e ajuda a combater inflamações. Ele aumenta as defesas, contra doenças, auxilia na prevenção do câncer e melhora a saúde do coração.
• Pare de fumar. Fumar provoca alterações como: aumento da pressão arterial, aumento dos batimentos cardíacos e constrição dos vasos sanguíneos. Existem muitas doenças ligadas ao hábito de fumar. Dentre eles: a hipertensão arterial, infarto do miocárdio, asterosclerose, bronquite crônica, angina peitoral, tromboangeíte obliterada, enfisema pulmonar, cânceres de pulmão, boca, laringe, esôfago, estômago, pâncreas, bexiga, rim, faringe, colo de útero, mama, reto, intestino e próstata. Diabetes, otite, amigdalite, osteoporose, acidente vascular cerebral, aneurisma da aorta, estomatite, aborto, linfoma, catarata, periodontite, tuberculose, deslocamento precoce da placenta e sinusite, entre algumas outras.
• Coma chocolate. Comer um quarto de chocolate (amargo de preferência) todos os dias, pode reduzir o risco de sofrer um ataque cardíaco ou um acidente vascular cerebral.
• Coma feijão e frutas. Eles são ricos em antioxidantes, de acordo com o Departamento de Agricultura dos EUA.
• Cuidados com os alimentos gordurosos. Pode aumentar seu colesterol e contribuir para uma doença cardio-vascular. Um novo estudo (em ratos) sugere que o acesso irrestrito a alimentos ricos em gordura, como bacon e outros, pode desenvolver o mesmo tipo de comportamento de um dependente que a cocaína.
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Silvino Castro - #Asuamaoamiga
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